Коуч з дисципліни та здорових звичок

Худнемо через звички, а не через силу волі

Допомагаю жінкам худнути й ставати здоровішими без жорстких дієт і постійних обмежень.

Вчимося їсти так, щоб бути ситою й задоволеною. Знаходимо рух, який приносить задоволення. Формуємо звички, які легко вписуються в реальне життя.

  • Без заборон на улюблені продукти
  • Без тренувань до виснаження
  • Без одноманітного меню, яке набридає за кілька днів
  • Без життя від зриву до нового понеділка

Результат, який не потребує постійної боротьби із собою.

Обрати програму Безкоштовний гайд

Раніше Motivation Hub · учасниці з України та всієї Європи

Катерина Рибалко
−14 кгрекорд учасниці
Головна думка
Дисципліна працює тоді, коли правильні звички стають частиною твого життя, а не щоденною боротьбою із собою.
Катерина
Через 3 місяці

Уяви, що…

  • ✓Ти спокійно ставишся до їжі, наїдаєшся й не думаєш постійно про те, що можна, а що не можна.
  • ✓Рух стає звичною частиною дня. Ти гуляєш, тренуєшся й відчуваєш себе енергійнішою.
  • ✓Улюблені джинси знову сидять так, як тобі подобається, а результат вдається підтримувати.
  • ✓Ти можеш з'їсти шматочок торта, насолодитися ним і просто повернутися до свого звичного харчування.
А тепер чесно…

Знайомо?

  • —Щопонеділка обіцяєш собі почати все спочатку.
  • —Вдень тримаєшся, контролюєш кожен шматочок, а ввечері хочеться з'їсти все, що є вдома.
  • —Скидаєш кілька кілограмів, радієш результату, а згодом вага повертається.
  • —Ти вже знаєш, як потрібно харчуватися й скільки рухатися. Найскладніше почати робити це регулярно й не кидати через кілька тижнів.
Катерина на прогулянці
Чому раніше не виходило

Сила волі закінчується. Звички залишаються.

Дієти вимагають постійного контролю й обмежень. Звички поступово змінюють твій спосіб життя, і те, що раніше давалося через силу, стає природним.

У Motivation Hub дівчата зберігали нові звички й після завершення програми.

Без заборон і починань із понеділка. Просто вчимося харчуватися, рухатися й підтримувати результат без постійної боротьби із собою.

Як ми працюємо

4 опори

Усе, що ми робимо, тримається на чотирьох речах. Разом вони дають результат, який залишається.

Тарілка

Вчимося поєднувати улюблені продукти й складати збалансовані прийоми їжі. Ситно, смачно й без жорстких меню.

Рух

Прогулянки, щоденна активність і домашні тренування, які легко вписати у свій графік.

Звички

Сон, вода, усвідомлене харчування та маленькі зміни, які поступово стають частиною життя.

Підтримка

У хабі ти маєш спільний чат, мою підтримку й мотивацію дівчат. В індивідуальному форматі працюємо на особистих сесіях і залишаємося на зв'язку в Telegram.

Результати

Учасниці Motivation Hub

Реальні результати жінок, які змінили звички, а не лише вагу.

До і після
−14 кгУчасниця хабу
До і після
−10 кгУчасниця хабу
До і після
−10 кгУчасниця хабу
До і після
−6 кгі нові звички
До і після
−6 сму талії
До і після
Джинси завеликіУчасниця хабу

Фото публікуються зі згоди кожної учасниці. Результати індивідуальні.

Програми

Обери свій крок

Почни з маленького гайда або занурюйся повністю в групу чи особистий супровід.

Почни звідси
Пакет · подарунок всередині

«Харчування без зривів»

Практикум + гайд + гайд у подарунок · 61 сторінка
Для тих, у кого вечір закінчується переїданням.

  • Гайд «Корисні солодощі»: 14 рецептів, які не нашкодять фігурі
  • Практикум «Без зривів»: 7 днів, 21 сторінка
  • 🎁 Подарунок: гайд «Звички стрункості», 14 сторінок
  • Голод чи тяга: як їх розрізнити
  • 6 способів впоратися з вечірнім переїданням
  • Солодке без провини й без бажання з'їсти все одразу

✓ У результаті: ти спокійно їси солодке, а вечори більше не закінчуються біля холодильника.

690 грн870 грн
Купити

Натискаючи «Купити», ти погоджуєшся з офертою та умовами повернення.

Гайд

«Корисні солодощі»

26 сторінок · 14 рецептів
Для тих, хто не уявляє життя без солодкого.

  • Збірка корисних рецептів, які не нашкодять фігурі
  • Цукерки: шоколадна куля, халва з горіхами, вівсяний кокос, райська насолода
  • 3 види печива: сезам, вівсяне, вітамінне
  • Кокосова карамель, бананове морозиво, подвійний шоколад, йогуртова хмаринка
  • Хелсі вафлі, «майже снікерс» і баунті для веганів
  • Поради нутриціолога й гід по інгредієнтах

✓ У результаті: ти їси солодке із задоволенням, без провини й без зривів.

280 грн
Купити

Натискаючи «Купити», ти погоджуєшся з офертою та умовами повернення.

Безкоштовно

Гайд «Звички стрункості»

14 сторінок
Для тих, хто хоче почати, але не знає з чого.

  • Звички, які допоможуть тобі бути стрункою й здоровою
  • Схема ситної тарілки
  • Вигідні й невигідні продукти для твоєї мети
  • Продукти на кожен день: білки, вуглеводи, жири, клітковина
  • Що робити після зриву
  • Трекер звичок на 7 днів

✓ У результаті: ти знаєш, з чого почати вже сьогодні, без дієт і заборон.

0 грнPDF · 14 сторінок
Завантажити безкоштовно
Практикуми
Практикум

«Без зривів»

7 днів · 21 сторінка
Для тих, хто весь день контролює себе, а ввечері не може зупинитися біля холодильника.

  • Як зрозуміти, чи ти справді голодна, чи просто хочеться їсти
  • Чому ввечері так тягне на солодке і що з цим робити
  • 6 способів впоратися з вечірнім переїданням
  • Як розпізнати ситуації, після яких ти зазвичай переїдаєш
  • Як їсти солодке без почуття провини та бажання з'їсти все одразу
  • Що робити наступного дня після переїдання, щоб не карати себе голодом
  • Щоденник харчування та трекер на 7 днів

✓ У результаті: ти краще розумітимеш свої харчові звички, навчишся помічати справжні причини переїдання і зможеш повертатися до звичного харчування без голодування та докорів сумління.

590 грн
Купити

Натискаючи «Купити», ти погоджуєшся з офертою та умовами повернення.

Практикум

«Моя тарілка»

42 сторінки
Для тих, хто постійно голодний, не розуміє, що і скільки їсти, або втомився від нескінченних дієт.

  • Приклади сніданків, обідів і вечерь на реальних тарілках
  • Як визначати свою порцію без ваг і підрахунку калорій
  • Як поєднувати білки, жири, вуглеводи та клітковину, щоб довше залишатися ситою
  • Скільки білка тобі потрібно і які жири обирати
  • Як їсти супи, солодке, пити каву, ходити в гості й не випадати зі свого звичного життя
  • Мій улюблений рецепт вівсяного млинця
  • Список покупок, планування харчування на тиждень і трекер

✓ У результаті: ти зможеш самостійно складати ситні тарілки зі звичайних продуктів, розуміти, що покласти на сніданок, обід і вечерю, і не залишатися голодною через кілька годин після їжі. Без окремого меню для схуднення і без необхідності готувати собі щось особливе.

690 грн
Купити

Натискаючи «Купити», ти погоджуєшся з офертою та умовами повернення.

Працюємо разом
4 тижні · Група в Telegram

Wellbit Hub

  • Спільний чат. Відповіді на запитання, підказки та зворотний зв'язок.
  • Підтримка дівчат. Ділимося тарілками, тренуваннями, труднощами й маленькими перемогами.
  • Нові знання щодня. Харчування, схуднення, звички, спорт, сон, відновлення, добавки та психологія.
  • Власна система харчування. Без готових меню. Вчимося самостійно складати збалансований раціон.
  • Тренування вдома. Займаємося у зручний час і поступово додаємо рух у своє життя.
  • Енциклопедія хабу. Корисні матеріали про здоровий спосіб життя.
2 490 грн2 900 грнрання ціна до 12 листопада · старт 22 листопада
Купити участь

Натискаючи «Купити», ти погоджуєшся з офертою та умовами повернення.

Індивідуально · Кількість місць обмежена

Особистий супровід

Для тих, хто хоче більше персональної уваги й рішень, адаптованих до свого життя, потреб і цілей.

  • Анкета та стартова діагностична зустріч
  • 8 особистих онлайн-сесій, одна щотижня
  • Розбір харчування та робота над збалансованою тарілкою з улюблених продуктів
  • Робота з тягою до їжі, вечірніми переїданнями та емоційним харчуванням тощо
  • Мій супровід і зворотний зв'язок у Telegram між сесіями постійно
  • Фінальна мета: сформувати звички, з якими ти зможеш самостійно підтримувати результат
19 800 грнза 2 місяці · кожен наступний місяць +4 900 грн
Записатись на безкоштовний дзвінок
Особистий супровід

Як почати

  1. 1

    Заявка

    Пишеш мені в Telegram або Instagram.

  2. 2

    Безкоштовна зустріч

    Знайомимось, обговорюємо твою ціль і чи підходить тобі формат.

  3. 3

    Старт

    Анкета, заміри, фото «до». Я вивчаю твоє харчування й спосіб життя.

  4. 4

    8 тижнів роботи

    Щотижневі сесії, мій супровід у Telegram і робота за моєю методикою, яка вже довела свій ефект.

  5. 5

    Результат

    Звички, з якими ти сама підтримуєш форму.

Записатись на безкоштовну зустріч
Питання

Часті питання

Чи буде готове меню?

Ні, і це навмисно. Я не знаю, які продукти любиш саме ти, для кого ти готуєш і який у тебе ритм життя. Меню — це завжди щось усереднене, і воно працює кілька днів. Я вчу базу: зрозумілий шаблон, у який ти просто підставляєш свої улюблені продукти. Тоді харчування стає не стресом, а зрозумілою частиною життя.

Чи буду я голодною?

Ні. Певні обмеження по продуктах є, але на тому об'ємі їжі, на якому ти худнеш, голодною ти точно не будеш. Уже в перший тиждень дівчата зазвичай пишуть мені, що не можуть усе доїсти. Проблема рідко в тому, що треба їсти менше. Проблема в тому, що немає системи і постійно кидає з крайності в крайність.

Чи доведеться відмовитись від солодкого?

Ні. Заборонених продуктів немає. Ми вчимося відрізняти голод від тяги й обирати свідомо.

У мене немає часу на зал

Він і не потрібен. Починаємо з прогулянок і 5–10 хвилин гімнастики вдома.

А якщо я не впевнена, що готова?

Почни з безкоштовного гайда або одного практикуму. Одна маленька звичка — це вже старт.

Кому це не підходить?

Якщо в тебе розлад харчової поведінки, діабет чи інший діагноз без нагляду лікаря, спершу звернись до лікаря. Коучинг не замінює медичну допомогу.

Катерина Рибалко
Про мене Катерина Рибалко

Коуч з дисципліни та здорових звичок, засновниця Wellbit Hub (раніше Motivation Hub). Я вивчала нутриціологію й даю рекомендації з харчування, які працюють. Але здоров'я будується звичками: я пояснюю, навіщо кожна з них і до чого вона веде, та допомагаю перебудувати життя так, щоб здоровий спосіб життя став чимось само собою зрозумілим. Працюю онлайн та офлайн з жінками з України та всієї Європи.

  • Член Незалежної асоціації нутриціологів та дієтологів України (НАНДУ)2024
  • Mindful Eating Weight-Loss Coach (CPD, IPHM)2024
  • Курс «Lose Weight and Keep It Off» від Harvard Health Publishing2024
  • Курс «Дієтолог-нутриціолог», TAK Nutrition-Fit School2023
  • Курс з нутрицевтиків і аналізів крові, Катерина Толстікова№ 4518

Я не вірю в силу волі. Я вірю в звички, з якими легко.

Освіта

Дипломи та сертифікати

Натисни на сертифікат, щоб побачити його повністю.

Членство НАНДУАсоціація нутриціологів та дієтологів України, 2024
Курс «Дієтолог-нутриціолог»TAK Nutrition-Fit School, 2023
Mindful Eating Weight-Loss CoachАкредитація CPD, IPHM, 2024
Lose Weight and Keep It OffКурс від Harvard Health Publishing, 2024
Нутрицевтики й аналізиКурс Катерини Толстікової
Почни сьогодні

Забери безкоштовний гайд

«Звички стрункості»: 9 звичок моєї методики, ситна тарілка, вигідні продукти й трекер на 7 днів. 14 сторінок, безкоштовно.

Завантажити гайд

Хочеш поговорити? Напиши мені в директ слово ЗВИЧКА, і я розповім про наступний набір у Wellbit Hub.

Написати в Instagram Написати в Telegram
Привіт 🤍 Вагаєшся, який формат тобі підійде? Напиши мені в Telegram, розберемо твій запит разом. Написати в Telegram →
Катерина Рибалко